Calculateur de décalage horaire

Estimez le nombre de jours nécessaires pour vous adapter après avoir traversé des fuseaux horaires.

Estimez combien de jours il faut pour récupérer du décalage.

Fuseaux horaires traversés

Sens du voyage

Règle générale : vers l’est, comptez environ un jour d’adaptation par fuseau horaire traversé ; vers l’ouest, c’est plus facile, environ un jour par fuseau et demi.

Mode d’emploi et conseils

Comment ça marche

Indiquez le nombre de fuseaux horaires traversés et le sens du voyage. L’estimation suit une règle courante : environ un jour d’adaptation par fuseau vers l’est, et environ un jour par fuseau et demi vers l’ouest. Le calcul va jusqu’à 12 fuseaux, le décalage maximal réel pour l’horloge biologique.

Conseils pour récupérer plus vite

Adoptez les horaires de repas et de sommeil de la destination dès l’embarquement.
Exposez-vous à la lumière du jour le matin après un vol vers l’est, en fin d’après-midi après un vol vers l’ouest.
Faites des siestes courtes (20 à 30 minutes) et avant le milieu de l’après-midi.
Buvez de l’eau pendant le vol et limitez l’alcool et la caféine en soirée.
Demandez l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien avant tout somnifère ou mélatonine.